:  
 
  MENU

Min klinik
Mine behandlinger
Afspændingsbehandling
Kranio-sakral-terapi
Kranio-sakral-terapi til børn
Afspændingspædagogik
Stress
Korte kurser
Træn dit åndedræt
Mindfulness
Hvem er jeg..?
Praktisk info
HOME

 
Bolette Reib
Poppelvej 8
Sørup
3480 Fredensborg

Telefon: 2120 8159
info@bolettereib.dk

  Hvad er Mindfulness?

Mindfulness handler om at skabe fuld opmærksomhed og nærvær i øjeblikket. Du bliver opmærksom på hvad du tænker, føler og hvad du foretager dig lige nu og her.

Tankerne har det med at vandre tilbage til oplevelser i fortiden, eller ud i fantasier, bekymringer, planlægning af fremtiden. Vi er alle andre steder end i nuet. Mindfulness bringer dit sind tilbage til nuet, så du bliver nærværende og tilstede i øjeblikket.

Mange af os styrter afsted på autopiloten, styret af krav, forventninger, tanker og følelser. Vi føler os pressede, stressede og mister glæden ved livet.

Mindfulness hjælper os til at bryde de negative handle og tanke-mønstrer og skabe ro i tanker og følelser.

Mindfulness har sine rødder årtusinder tilbage i buddhismen. Jon Kabat- Zinn, en amerikansk professor har siden 80érne undersøgt denne gamle tradition og heraf udviklet et program kaldet mindfulness-baseret stress- reduktion (MBSR). Programmet anvendermindfulness-meditation til håndtering af stress, smerte og kroniske sygdomme. Videnskabelige undersøgelser har vist, at programmet kan nedsætte symptomer på stress, angst og depression og øge kursisternes fysiske og psykiske velvære.

Mindfulness er også en livsholdning. Der er nogen vigtige principper /grundtanker bag som man skal forstå og efterleve.

Principperne i mindfulness:

Beginners mind:
Betyder at møde verden med et fuldstændigt åbent og nysgerrigt sind. Når vi møder mennesker, situationer og ideer er vi forudindtagede – vi ved! Det kommer til at stå i vejen for den fulde oplevelse. Prøv indimellem at sige, det ved jeg ikke og se hvad der sker.

Ikke bedømmelse:
vi er styret af vores indre dommer som typisk bedømmer alt som godt, skidt eller neutralt ud fra os selv og hvilken baggage vi har med os. Vi mister dermed chancen for at opleve uden værdiladninger. Prøv at slippe de bedømmelser der ikke skaber værdi i dit liv, registrer dine bedømmelser, accepter dem og slip dem så.

Tålmodighed:
utålmodighed er et af stress-signalerne og når vi er stressede er vi sjældent tilstede i nuet.
Det viser sig ofte som tanken om at når det her er overstået så….. skal jeg nyde livet! Eller lige- om- lidt syndromet.Tålmodighed øger vores effektivitet og kvaliteten af det vi laver. Tålmodighed kan trænes under meditation, i bilkøen, i køen i supermarkedet eller når vi taler med andre.

Ikke-ambition:
Det er ok at ha mål i livet, men hvis vi fokusere for meget på målet ser vi ikke de muligheder der er lige nu og her. Vores stærke ambitioner skaber en splittelse mellem nuet og fremtiden. Det kan virke stressende. Så hav et mål, slip det og koncentrer dig om indsatsen lige nu og her.

Accept:
Accept er at acceptere nuet, lige præcis som det er.
Vi skal ikke resignere eller opgive, men erkende at sådan er situationen lige nu. De ting vi ikke kan ændre i vores liv så som aldring, sygdom, vejret må vi lære at acceptere. så er der andre ting som vi kan ændre, hvis vi accepterer at vi har et valg, kan vi enten gøre noget ved det eller lade det være, og så acceptere konsekvenserne af det!

Hvordan træner vi:
Ved daglig at praktisere en mindfulness øvelse.
Meditation hvor du er opmærksom på dit åndedræt 10-15 min.
Samt øve at være fuldt tilstede i nogen af dagens praktiske gøremål, fx ved opvask, ophængning af tøj eller i en samtale med din ægtefælle/børn.
Med den daglige træning lærer du at blive opmærksom på hvad du er opmærksom på og du bliver bedre til at slippe automatpiloten og komme tilbage til nærværet igen og igen

Hvad kan mindfulness gøre for dig?

  • Indre ro i krop og sind, opleve øjeblik til øjeblik ikke dømmende
  • Forbedre evnen til at håndtere stress situationer
  • Øge koncentrationsevnen
  • Større kontrol, balance, ro
  • Fysisk mental afslapning og veltilpashed.